2024巴黎奥运会正如火如荼的进行着，中国健儿在各项比赛中挥洒汗水、英姿勃发，争金夺银，让人不得不为之欢呼！

看到那些运动员们在场上运动的英姿，你是否也跃跃欲试，想着去运动馆，上场一展自己的英姿？别急，听小编说完，再运动不迟！

运动是件好事，可以强身健体，缓解压力，更可以让自己克服惰性。但是，运动之前，需要充分地热身，特别是各种关节，需要充分地做好运动前的放松及热身。运动中也要适当休息，不要过分运动。

一、运动受伤处理指南

万一在运动中受伤了，不要慌，小编教你几招，运动伤后的处理方法。

01、擦伤处理

错误处理方法

直接贴上创可贴

使用酒精、红药水、紫药水等涂擦

正确处理方法

伤口较小时，可用清水冲洗干净且擦干，有条件的可用双氧水、无菌生理盐水冲洗伤口（冲洗一定要彻底），再从内至外涂抹碘伏，进行两次消毒。

伤口较大但无出血， 清洁消毒后使用无菌纱布覆盖包扎；伤口有出血，需清洁消毒止血后，才能用无菌纱布覆盖包扎。如果伤口3～5天后无改善，建议前往医院就诊。

注意：伤口较深、受伤严重的，到医院处理并注射“破伤风”针。

02、扭伤处理

错误处理方法

立即按摩、热敷。

正确处理方法

【急性期】

采取相应的制动措施，减少负荷，限制活动1～3天，减少组织出血，防止伤势扩大和恶化；

将受伤部位抬高于心脏，促进组织液回流，减轻肿胀反应；

避免消炎处理，软组织损伤后大多伴有炎性反应，能有效帮助组织进行修复。而消炎药会抑制发炎，让伤口修复时间延长，应视伤情科学使用消炎药；

可利用弹性绷带等对伤口进行加压，改善关节肿胀和组织出血。

【恢复期】

适当负重：在初期的疼痛与肿胀获得控制后，应尽快在伤口不疼痛的情况下，循序渐进承受负重，刺激组织修复，重塑肌肉、肌腱和韧带的功能；

焦虑、恐惧等负面情绪会阻碍机体恢复，只有积极面对，才有利于功能恢复；

促进血液循环：长时间制动会降低体能，适当的有氧心肺运动可以刺激血液循环，增加流向受伤组织的血液，改善局部血供，加快组织修复；

适当运动：在无痛的范围内适当进行运动训练，强化关节稳定性。

03、肌肉拉伤处理

错误处理方法

立即用热水浸泡拉伤的肌肉。

正确处理方法

早期冷处理：一旦有肿胀疼痛现象，应该立刻停止运动，24小时内用冰袋或冷水进行冷敷，每次30分钟，冷敷可使受伤处的毛细血管减少出血，防止肿胀，还可以减轻疼痛感；

中期热敷、按摩、贴药膏等：24小时后，可用盐水热敷、按摩或贴上活血药膏；

康复锻炼：适当按摩或进行一些理疗，帮助拉伤的肌肉尽快恢复。

04、骨折处理

错误处理方法

给予患肢揉按。

外用药膏，针灸放血等。

正确处理方法

一旦发生骨折，最重要的是保持冷静并避免移动受伤部位，以免加重伤害；

可使用夹板、绷带等工具对受伤部位进行固定，以减少活动并防止进一步损害；

同时尽快就医，进行专业诊断及治疗。

二、运动伤后如何理疗加快康复？

一般运动伤后，想要快速康复，除了日常的药物治疗外，还可以选择一些理疗仪器进行辅助治疗，以达到加快康复的目的。

像擦伤（伤口较大）、扭伤或者肌肉拉伤，这种属于软组织损伤，在进行急性期的处理后，恢复期可以选择红外线治疗仪进行辅助治疗。

红外线治疗仪是一种利用红外线穿透人体皮肤，使肌肉、皮下组织产生热效应，从而达到治疗效果的医疗器械。红外线治疗仪采用红外线光源，红外线波峰值严格在0.6μm-2.5μm波长范围，该波段红外线热力温和，照射舒适。适用于软组织损伤、颈腰痛的辅助理疗。医院、诊所、康复中心、美容院都在使用红外线治疗仪对患者进行康复的辅助理疗，同样也适合患者在家里做康复使用，每日照30分钟，可以促进伤口愈合，消除炎症，加快康复时间。

另外一种运动伤像骨折、关节炎等，则可以选择电磁波谱治疗仪（又称神灯治疗仪或TDP治疗仪）进行辅助治疗。神灯治疗仪通过对某一患部或穴位的特定照射方式作用于人的肌体组织，产生内生热效应和生化反应，适用于骨性关节炎（膝关节、肩关节、颈椎腰椎关节）的辅助治疗。

神灯治疗仪具有发热均匀、照射舒适、照射面积增大、宽频等特点。并解决了传统神灯用电热丝作为发热源而导致治疗板发热不均、容易烧坏烧断、升温慢、温差大、涂膜易脱落、更换频率高等技术缺陷。除了医院、诊所、体验店和养生馆都在使用tdp神灯治疗仪对患者进行康复的辅助治疗，也特别适合患者在家里、办公室等场合的日常化辅助康复治疗。

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