肩周炎是指肩关节及周围软组织退行性改变所引起的肌肉、肌腱、滑囊、关节囊等肩关节周围软组织的广泛慢性炎症反应。如果发现肩周炎后，没有得到及时有效的治疗，可能会造成肩关节的功能活动受限。

一、肩周炎的症状

肩周炎病程相对较长，起初肩部呈阵发性疼痛，多为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛、或刀割样痛，呈持续性，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散。肩痛昼轻夜重，对气候变化（寒冷尤甚）敏感。

病情加重后，肩关节个方向活动均受限，日常生活中洗脸、穿衣、梳头等动作均受影响，严重时肘关节功能也受影响。

二、肩周炎周期

1、疼痛期（持续2-9个月）

表现为肩关节疼痛，特别是夜间痛。治疗以减轻疼痛为目标，采用消炎止痛的药物、外用的膏药贴敷或物理治疗。此阶段不建议剧烈运动，严重者可考虑采取措施进行局部的暂时制动。

2、僵硬期（持续4-12个月）

以关节僵硬为主，即使忍痛或另一手帮助也无法达到完全活动范围。

3、恢复期（持续5-26个月）

疼痛和僵硬均逐渐恢复。从发病到恢复，整个疾病过程约12-42个月。

三、家庭护理

       1、休息时可用热水袋(温度不宜过高,宜用包裹)贴在患肩,覆盖整个肩部。有条件情况下可以用红外线理疗仪、低中频治疗仪、艾灸仪等物理康复设备对肩部进行辅助理疗。

       2、肩部注意防寒保暖，冬季早晚出门时，要注意肩颈部保暖 ;夏天开空调时,也要注意不让冷气直接吹向肩颈部位。

       3、矫正不良姿势，正确坐姿及站姿可以减轻肩颈部负担。在日常生活中应挺胸、直背,维持正确的弧度,让身体处于健康、舒服的状态。睡觉时需避免侧睡压到患侧肩部。此外,需要注意不要保持同一一个姿势太久,以防给肌肉造成较大负担,建议每隔1~2h至少改变一次姿势、活动下身体。

四、居家康复锻炼

一般治疗的方法除药物治疗外，更需要接受运动疗法等康复治疗。接下来给大家分享几个在家就能做的肩周炎康复运动，赶紧学起来吧！

1. 环转拉伸

放松肩膀，然后站起来，稍微侧身，让受影响的手臂垂下来。把手臂摆成一个小圆圈，直径约30公分，顺时针和逆时针方向上各进行10次，每天一次。随着肩周炎症状的改善，增加环转范围。

2. 毛巾伸展

把一条一米长的毛巾的一端放在背后，用另一只手抓住另一端，再把毛巾放在水平位置。使用你的好手臂拉受影响的手臂向上伸展它。也可以做一个难度加大的动作，将毛巾披在你的好肩膀上。用受影响的手臂握住毛巾的底部，用未受影响的手臂将毛巾拉向下背部。每天做10到20次。

3. 手指行走

面对一堵墙，距离手臂四分之三的地方，伸出手，用受影响的手臂的指尖，在腰部水平触摸墙壁。用你的肘部稍微弯曲，慢慢地沿墙向上爬，直到你举起你的手臂尽可能地舒服。用你的手指完成这个动作，而不是肩部肌肉。最后慢慢地放下手臂(如果必要的话，在好手臂的帮助下)并重复。每天练习10到20次。

4. 横向拉伸

在做这项练习时需坐或站着。用你的好手臂在肘部托起你受影响的手臂，把它举起来穿过你的身体，施加一定的压力来伸展肩膀。保持伸展15至20秒。每天做10到20次。

5. 腋窝伸展

用你的好手臂，把受影响的手臂举到胸部高的架子上。轻轻弯曲膝盖，打开腋窝。稍微加深膝盖弯曲，轻轻伸展腋窝，然后伸直。每个膝盖弯曲，伸展一点，但不要过度，每天做10到20次。

通过每天练习慢慢加强，随着你的运动范围的改善，增加肩袖强化练习。在做强化运动之前，一定要热身，做伸展运动。

6. 向外旋转

在双手与肘部之间以接近两侧90度的角度握住弹力带。将受影响的手臂下部向外旋转60-90公分距离，保持5秒。每天重复10至15次。

7. 向内旋转

站在紧闭的门旁，把一根弹力带的一端挂在门把手上。用受影响的手臂的手握住另一端，以90度的角度握住你的肘部。把带子拉向你的身体60-90公分距离，保持5秒。每天重复10至15次。

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